便秘解消法

便秘は女性に多い症状ですね。男性はどっちかって言うと下痢の方ですね。

女性はやはり、いろんな便秘解消法を常に試しているような印象がありますね。

便秘で病院にかかるのは、二十五歳から五十五歳くらいの女性と高齢者が多いそうです。

女性に便秘が多いのには、ちゃんとした理由が有るのです。まずは黄体ホルモンの影響です。

女性には生理があり、黄体ホルモンの分泌に波があります。黄体ホルモンは排卵後から生理が始まるまでの間に分泌され、その間は大腸の蠕動運動を抑制して水分や栄養の吸収を促進します。

そのため水分の少ない便になり、生理前になると便秘気味になる女性が多いのです。

また妊娠すると便秘になる人が多いのですが、これは妊娠によって黄体ホルモンの分泌がますます活発になることと、お腹が大きくなって子宮が腸を圧迫することが影響しています。

出産後も腹筋がゆるむために便秘をし易くなります。高齢者に便秘が多いのも、腹筋がなくなることが原因のひとつと言えます。

また女性に“やせたい願望”が多いのも便秘が多い原因のひとつです。過度に食事制限をすると便が作られず、便意をもよおしにくくなり、身体のラインを整えるためのきつい下着も腸の運動を妨げることになります。

ダイエット目的で便秘解消法を試す人もいますが、間違った方法で排便を促すと、下痢を起こし体調を崩してしまいます。

下痢をすれば痩せられると思い込んでいる人もいるようですが、本来のダイエットを成功させるためには、食生活を正し排便リズムを整えることが大切です。

元々女性は便秘をしやすい要因を持ち合わせている上、受験や仕事上のストレス、結婚すれば家事や育児にゆっくりトイレに行く暇もなく、現代の女性は日夜便秘と戦っていると言えるでしょう。

便秘にお酒(アルコール)が効きますっ♪ お酒を飲んだ翌日に、決まって下痢をするヒトっていませんか(~o~？　特にビールなんかを多く飲んだ後に、便がゆるくなる人が多いようです。

適量のアルコールは、便秘解消法として役立つこともあるんですよ(^o^)丿

お酒を飲みすぎると下痢になり便が緩くなるので、アルコールには便をやわらかくする作用があると思っている人もいるかも知れません。

しかしこれは、アルコールによって腸が刺激され、便の水分が吸収される前に排出されてしまっているからなのです。

アルコールは腸だけでなく内臓を刺激します。そのため飲みすぎると胃腸を荒らすだけでなく肝臓を傷めてしまうこともあります。注意が必要ですね。

でも適量の飲酒は薬にもなると言われるように、適度なアルコールはストレス解消に役立ち、まったくの悪者ではないのです。

便秘解消法としても有効なひとつの手段だと思います。アルコールの中でもビールは炭酸が胃腸を刺激するので、ワインや日本酒に比べて便秘解消には向いていると言えるでしょう。

また飲酒は水分補給としても有効なのですが、お酒を飲むことによって食事の内容や時間帯が乱れないように注意が必要です。

お酒を飲むときのおつまみにも工夫したいところです。枝豆や冷奴等の豆類、海藻の酢の物、おでんで根菜を食べるようにするとよいですね。

スパイスの効いた肉料理はビールにとても合いますが、肉に偏った食事は腸内の悪玉菌を増やしてしまいます。

またいくらお酒が腸を活発に動かすからと便秘解消法を言い訳にして、浴びるようにお酒を飲むのは問題外ですよ。

梅干しやレモン等の酸っぱいものを見ると、口の中に唾液がジワ〜っと溜まりますね。これは酸っぱいものを食べると胃が刺激されて、胃液の分泌が多くなったことを身体が記憶しているからだそーです。

特に梅干しに含まれるクエン酸には、胃だけでなく腸も刺激する作用があります。腸の蠕動運動を活発にして便秘解消法としても梅干しは効果的です。

またビフィズス菌を増やす働きもあるそうです。しかし、梅干しの食べすぎは塩分の摂りすぎになりますので、注意が必要です。

また梅干しは空腹時に食べると、胃腸等の消化器官を荒らしてしまう恐れがあります。
そんなときには梅干しにお湯を注いで梅干し湯にしたり、熱い番茶を注いで飲むとよいでしょう。

酸味は腸を刺激して蠕動運動を促すのですが、だからと言って梅干しやレモンばかりかじっているわけにはいきません。

そこでおすすめなのが、毎日の食卓に酢の物を並べることです。酢は身体の調子を整える効果がありますので、便秘解消法としてでなくても積極的に食べたいメニューです。

特に食物繊維をたっぷり含むわかめを使った酢の物は、便秘に悩む人やダイエットを目的にしている人に向いています。

ワカメの他にも胡瓜、タコ、カニかま、春雨・・・と具は工夫次第でメニューが広がります。

酢の物なら作り置きできますから、飽きない工夫をして、積極的に摂っていきたい食事です。